Zriedkavý fajčiar nevie o nebezpečenstvách jeho zvyku a jeho škodlivých účinkoch na vnútorné orgány. Ale opustenie cigariet nie je také ľahké. Verí sa, že čím viac fajčenia, tým ťažšie je opustiť tento zvyk.
Štúdie potvrdili, že závislosť od nikotínu sa v 90% prípadov vyvíja na podvedomej úrovni. Prestať fajčiť sami nie je ľahká úloha, ale je to dosiahnuteľné. Samozrejme, existuje fyzická túžba po cigaretách, ale je ľahšie ju prekonať správnou psychologickou prípravou.
Je to všetko o motivácii
Často sa stáva, že počas ich života sa fajčiari opakovane snažia prestať tento zlý zvyk, ale znova sa k nemu vrátia. Stane sa to, ak neexistuje vôľa. Z nejakého dôvodu majú stabilný pocit, že je to veľmi zložitá úloha, a nebude sa snažiť zbaviť sa závislosti od cigariet sami.
Správny prístup v skutočnosti zaručuje efektívne odmietnutie fajčenia. Pred odchodom z fajčenia je potrebné jasné povedomie o tejto túžbe.
Fajčiarska osoba si musí dať odpoveď na 3 otázky:
- Čo je to pre mňa?
- Je to skutočne moja túžba?
- Čo sa zmení v mojom živote, ak odmietnem fajčenie?
Na schválenie vášho rozhodnutia bude užitočné oboznámiť sa s dobre známymi skutočnosťami o zmene v stave tela v prípade odmietnutia fajčenia:
- Krvný tlak sa normalizuje;
- Tok kyslíka v krvi je stabilizovaný;
- Dodávka krvi do mozgu a srdca sa zlepšuje;
- Nepríjemný zápach zmizne z úst, vlasov a pokožky;
- Komplex sa zlepšuje;
- Kašeľ, slabosť a bolesti hlavy zmiznú;
- Riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií sa významne zníži.
Keďže rezerva motivácie môže byť rýchlo vyčerpaná, človek potrebuje morálnu podporu od blízkych ľudí a podobných ľuďom. Je dôležité vzdialiť sa od falošných stereotypov, ktoré existujú medzi fajčiarmi, aby odmietli fajčenie tabaku.
Najbežnejšie z nich je:
- Nemôžete prudko klesnúť;
- Po odmietnutí fajčenia sú tukmi;
- Nie je možné prestať fajčiť;
- Po úplnom odmietnutí sa začnú zdravotné problémy.
Tieto falošné fakty sa môžu stať a stať sa prekážkou pre mnohých fajčiarov, ktorí by skutočne chceli opustiť cigarety.
Tiež v bezvedomí k tomu, aby sa takéto rozhodnutie podá tlakom príbuzných alebo iných, nebude korunovaný úspechom, pretože sám fajčenie nechápe prečo a prečo potrebuje prestať fajčiť. Vzhľadom na to, správna motivácia pomôže posilniť názor nebezpečenstiev fajčenia a jeho opustenia navždy. Individualita každého z nich určuje možné stimuly pri odmietnutí fajčenia.
Pre mužov, profesionálna činnosť, zlepšenie kvality sexuálneho života, finančná životaschopnosť, znižovanie rizika infarktu, rozšírenie života pôsobia ako stimul. Dnes sa počet fajčiarskych žien mierne líši od mužov. Motivácia je pre nich iná, ale všeobecné zásady sú podobné.
Dievčatá teda stimulujú:
- zhoršenie vzhľadu a zrýchlenie starnutia;
- problémy s koncepciou a rizikom rozvoja závažných patológií u nenarodeného dieťaťa;
- vzhľad viac voľného času;
- peňažné úspory;
- Zlepšenie kvality života.
Kde začať
Pochopenie, že závislosť od nikotínu vedie zdravie, berie krásu a znižuje ľudský život, je veľmi dobrým dôvodom na rozhodnutie sa zbaviť tohto zhubného zvyku. Človek nič nestráca a opustí cigarety. Naopak, začína nový zdravý život. Je veľmi užitočné mentálne si predstaviť, že každá údená cigareta znižuje život na určité časové obdobie.
Aby ste sa zbavili zvyku fajčenia sami, mali by ste jasne dodržiavať tieto pravidlá:
- Je potrebné sa pevne rozhodnúť, že práve teraz prestanete fajčiť, ale nie v iný deň;
- Informujte svojich príbuzných a priateľov, požiadajte ich o pomoc a podporu;
- Vyhoďte všetky atribúty fajčenia v dome, aby neprebudili spomienky na bývalú závislosť;
- Vypočítajte približné náklady na cigarety na cigarety na jeden mesiac a odložte rovnocennú sumu v obálke. Mesiac po odmietnutí fajčenia, získajte steh a dajte si darček pre vynaložené úsilie. Opakujte to mesačne.
Musíte prestať fajčiť naraz. Nie všetci vášniví fajčiari s dlhoročnými skúsenosťami sa s touto úlohou môžu ľahko vyrovnať. Niektorí preto budú potrebovať lekársku pomoc. Lekár si vyberie najlepší spôsob, ale s súčasným používaním špeciálnych nástrojov bude navrhnutá ostrá možnosť odmietnutia.
Predpokladá sa, že postupné hádzanie fajčenia iba mierne znižuje počet cigariet údených denne alebo zahŕňa prechod na ľahšie cigarety. Obe možnosti však rozširujú fajčenie, takže keď príde úplné odmietnutie, nie je jasné. Táto metóda nezaručuje výsledok, pretože telo bude odolávať bez obvyklej dávky nikotínu. Osoba bude musieť počas dňa vypočítať zvyšné a údené cigarety. To nevyhnutne povedie k rozpadu alebo postupnému návratu do minulých zväzkov.
Boj proti zlým zvykom v tomto prípade sa presúva na dlhý a neurčitý čas. Postupné odmietnutie cigariet sa posúva ďalšia významná mínus sama o sebe - táto metóda nevedie k zníženiu psychologickej a fyzickej závislosti. Preto sa oplatí znova zvážiť, či je takéto utrpenie potrebné, čo prospieva telu. To všetko si vyžaduje ostré odmietnutie fajčenia.
Najúčinnejšie metódy
Ak chcete rýchlo prestať fajčiť doma po pretrvávajúcom presvedčení, musíte splniť množstvo podmienok. Jedným z nich je, aby ste sa čo najviac chránili pred „stretom“ s fajčiarmi. Ale toto je dočasné opatrenie. Preto je potrebné vyhnúť sa miesta a spoločnosti, kde je veľa fajčiarov. Počas tohto obdobia nie je možné konzumovať alkohol.
Takmer vždy, prvá cigareta ráno po prebudení padá do ruky. Preto, ako rušivý manéver, musíte robiť ranné cvičenia. Najťažšia vec je v prvom týždni odmietnutia a potom bude proces jednoduchší, pretože telo bude očistené od nikotínu. S neodolateľnou túžbou fajčiť sa odporúča niečo vziať s niečím. V tejto súvislosti je špáradlo skvelá voľba.
Niektorí odborníci vám odporúčajú prestať fajčiť, musíte písomne napísať všetky výhody a nevýhody fajčenia. Táto metóda pomôže dosiahnuť realizáciu potreby odmietnuť cigarety.
Nasledujúce odporúčania pomôžu urýchliť prijatie rozhodnutia a proces odmietnutia fajčenia:
- Vnímať zastavenie fajčenia nie ako odmietnutie niečoho, ale ako dar pre seba;
- Priraďte dátum, keď chcete náhle prestať fajčiť a prísne splniť túto povinnosť;
- Učte sa zo srdca význam slova „nikotín“ alebo ho napíšte veľkými písmenami a šírite ho;
- Nájdite nové užitočné triedy, ktoré odvrátia od myšlienok o cigaretách;
- Začnite s niekým prestať fajčiť.
Jedným z ľahkých spôsobov, ako prestať fajčiť, sa považuje za nasledujúce: je potrebné tento proces vopred premýšľať a naplánovať si, nájsť v prospech významných argumentov. Po určení dátumu, 10 dní pred ním, musíte začať brať kyselinu askorbovú v dávke 200 ml za deň. Posledný deň pred zodpovednou udalosťou fajčte poslednú cigaretu a nikdy sa nedovoľte premýšľať o nafúknutí.
Ak dovolíte aspoň jeden, potom sa návrat k tomuto zlému zvyku takmer nevyhnutne bude. V prvých 3 týždňoch odmietnutia cigariet je potrebné vylúčiť kávu a alkohol a zamerať sa na rastlinné a mliečne výrobky. S stabilnou a predĺženou závislosťou nikotínu sa odporúča uchýliť sa k pomocou špeciálnych omietok, žuvačky a elektronických cigariet.
Ľudové lieky, ktoré pomáhajú prestať fajčiť
Cieľom takmer všetkých metód liečby ľudových prostriedkov je okamžite odstrániť túžbu fajčiť cigaretu alebo zameranú na vznik znechutenia. Ale v prvom rade potrebujete vnútornú náladu, inak budú všetky metódy neúspešné. Jedným zo známych spôsobov, ako prestať fajčiť, sú cigarety s impregnáciou sódy. Aby sa to dosiahlo, v pohári teplej vody je zriedená 1 lyžica. l. Soda a v nej impregnujte cigaretu a potom sušená.
Ak chcete fajčiť, použite cigaretu sódy. Podľa recenzií táto metóda funguje, pretože len málo ľudí sa v takejto cigarete uspeje v takejto cigarete - má veľmi nepríjemný vkus. Sóda sa dá použiť inak: pred cigaretou opláchnite ústa a sódu sódy. Je pripravená nasledovne: polievková lyžica jedlej sódy sa rozpustí v pohári s teplou vodou. Potom v miskách s uzavretým vekom sa roztok varí 2 minúty a potom sa naplní 1 hodinu.
Fajčiť túžbu fajčiť cigaretu pomôže tuku kalamu. Ale nemusíte to piť, musíte si opláchnuť ústa. Opatrne premiešajte 2 lyžičky. Peppermint a 1 lyžička. Calamus, nalejte 200 ml vriacej vody a trvať na 1 hodinu, potom filtrujte. Spôsobuje reflex roubíka, ktorý vyvíja averziu k fajčeniu.
Na obnovenie energie, energie a sily počas obdobia odmietnutia fajčenia sa odporúčajú recepty založené na zázvori. Priemerný kúsok čerstvého zázvorového koreňa sa trieť na jemný strúhadlo a zmiešaný s citrónovou šťavou. Výsledný pokus sa naleje pohárom vriacej vody, trochu sa ochladí a do nápoja sa pridá 1 polievková lyžica. l. zlatko. Pijú taký nápoj trikrát denne jeden týždeň. V inej verzii zázvorového nápoja sa pridávajú suché listy mäty a namiesto citróna sa používa vápno.
Ďalší jednoduchý recept, ktorý získal pozitívne recenzie od tých, ktorí na sebe zažili. Jeho použitie po dlhú dobu potláča túžbu fajčiť. Toto je odvar ovsených vločiek, je pripravený takto:
- 30 g ovsených vločiek sa umiestni do sklenenej nádoby.
- Nalejte teplú vodu do objemu 400 ml a nechajte celú noc.
- Ráno sa infúzia naleje na panvicu a na 15 minút sa dáva na miernom ohni.
- Vyberte z tepla a nechajte trvať na jednu hodinu a zakryte panvicu uterákom.
Výsledný ovsený vývar sa konzumuje niekoľkokrát denne. Na urýchlenie eliminácie toxických látok z tela nahromadeného po fajčení sa používajú preháňadlá rastlinného pôvodu.
Ak chcete prestať fajčiť sami pomocou domácich liekov, je to dôležité psychologicky skutočnú náladu a podporu pre domácnosti a ďalšie. Pri správnom organizovanom procese nebude bývalý fajčiar zažiť dlhé mučenie. Aby ste vám pomohli používať ľudové recepty a nielen. Ale najdôležitejšia je vaša vlastná túžba.